фото показано с : germania.one

Суставам особенно полезны равномерные тренировки. При этом забеги на скорость и резкие изменения направления, наоборот, создают дополнительную нагрузку. Специалисты немецкого издания Geo рассказали о физических упражнениях, которые принесут пользу коленям. Для профилактики заболеваний суставов Для здоровых коленей в принципе полезны любые виды физических нагрузок, за исключением профессиональных видов спорта. Как правило, проблемы возникают у недостаточно хорошо подготовленных спортсменов при неправильном выборе нагрузки или в случае падения и травмы. Особенно травмоопасными считаются «ударные виды спорта, где необходимо резко останавливаться, менять направление и быстро бегать: например, футбол или теннис. Полезнее всего для коленей езда на велосипеде, плаванье и пешие прогулки – в этих случаях нагрузка на колени незначительна, а риск получения травмы минимален. Для поврежденных суставов При незаживших спортивных травмах или остром воспалении коленям необходим отдых. Однако в случае хронических болей, например, при начинающемся остеоартрите, физические упражнения помогают обеспечить сустав питательными веществами и снять с него нагрузку, развив мышцы. Людям с травмами стоит избегать травмоопасных видов спорта и отдать предпочтение полезным для суставов физическим нагрузкам. Например, плаванью. Особенно хорошо плавать на спине или кролем. Альтернативой может быть акваджоггинг, скандинавская ходьба и прогулки пешком. При это маршруты стоит выбирать без крутых подъемов и спусков. Во время прогулке по горам при спуске стоит воспользоваться канатной дорогой: спуск с горы сильнее напрягает суставы, чем подъем. Для людей с эндопротезом коленного сустава В этом случае идеальным видом спорта являются пешие прогулки – ходьба мягко тренирует мышцы, при этом нагрузки на сустав и риск упасть минимальны. Людям с протезами рекомендуется туризм, однако от скалолазания и прогулок по пересеченной местности стоить воздерживаться, чтобы избежать несчастных случаев с переломами или повреждением протеза. При протезе также полезно просто ходить, ездить на велосипеде и заниматься гимнастикой. источник »

70 +